GLA:D: Effectieve aanpak Artrose!
Loop je al een tijd rond met pijn of stijfheid in je knie of heup? Misschien ben je voorzichtiger geworden met traplopen, fietsen of wandelen. Bij artrose helpt het meestal om verantwoord te blijven bewegen. Het GLA:D programma geeft je uitleg en begeleide training om daar veilig mee aan de slag te gaan.
Wat is artrose?
Artrose is een aandoening van het gewricht en de structuren daaromheen. Vaak wordt het slijtage genoemd. Dat woord kan de indruk geven dat bewegen je gewricht verder beschadigt. Goed opgebouwde beweging helpt juist om spieren sterker te maken en vertrouwen in je knie of heup terug te krijgen.
Knie en heupartrose komen veel voor. Klachten kunnen bestaan uit stijfheid bij het opstaan, pijn bij het starten van een beweging en moeite met traplopen, fietsen of langer staan.
GLA:D bij knie en heupartrose
GLA:D staat voor Good Life with osteoArthritis in Denmark. Het programma is in Denemarken ontwikkeld op basis van internationale richtlijnen voor artrose. Het is bedoeld voor mensen met artrose aan de knie of heup die minder pijn, meer beweging en meer vertrouwen in hun gewricht willen krijgen.
Hoe ziet het GLA:D programma eruit?
Het programma bestaat uit drie onderdelen:
Uitleg over artrose
Tijdens twee bijeenkomsten leer je wat artrose is, waarom bewegen nuttig is en hoe je in het dagelijks leven met de klachten kunt omgaan.
Trainen onder begeleiding
Je traint twee keer per week, zes weken lang, in een kleine groep. De oefeningen richten zich op kracht, stabiliteit en controle van de knie en heup. We beginnen op een niveau dat bij je past en bouwen de training rustig op.
Meten en evalueren
Aan het begin, na afloop en na een jaar kijken we naar je pijn, dagelijks functioneren en vertrouwen in bewegen. Zo kun je zien wat het programma voor jou heeft opgeleverd.
Waarom bewegen bij artrose belangrijk is
Bij pijn is het begrijpelijk dat je minder gaat bewegen. Daardoor kunnen spieren zwakker worden en dagelijkse activiteiten juist meer moeite kosten. Met gerichte training werk je aan kracht, bewegen en vertrouwen. We bespreken wat haalbaar is en passen de oefeningen aan je mogelijkheden aan.
GLA:D in Emmeloord
Bij Fysiotherapie Polderkracht begeleiden Erik Stolte, Merlijn Postma en Lieke Wellenberg het GLA:D programma. Wil je weten of het programma bij jouw knie of heupklachten past? Neem contact met ons op. We bespreken je situatie en leggen uit hoe je kunt starten.
Lees ook meer over onze kniespecialisatie en ons artikel over wat je zelf kunt doen bij artrose.