Blog: GLA:D: Effectieve aanpak Artrose!

Loop je al een tijdje rond met pijn in je knie of heup? Voelt het stijf bij het opstaan, ben je voorzichtiger geworden met traplopen of laat je dat ommetje vaker schieten? Grote kans dat je hoort dat het “een beetje artrose” is. En vaak volgt dan het advies om het maar rustig aan te doen. Begrijpelijk, maar precies het tegenovergestelde van wat je gewricht nodig heeft.

Wat is artrose eigenlijk?

Artrose is een aandoening van het kraakbeen en de structuren rondom je gewricht. In de volksmond hoor je vaak het woord “slijtage”, maar dat klopt niet. Slijtage suggereert dat bewegen je gewricht verder afbreekt. Het tegendeel is waar. Je gewricht is gemaakt om belast te worden. Zonder belasting wordt het juist stijver, zwakker en gevoeliger.

Knie en heupartrose komen het vaakst voor. De klachten variëren van ochtendstijfheid, opstartpijn en moeite met traplopen, fietsen of langer staan tot nachtelijke pijn.

De grootste frustratie

Artrose heeft een directe invloed op de dagelijkse activiteiten. Niet meer zonder nadenken in de auto stappen. Een wandeling vooraf inplannen in plaats van spontaan beginnen. Twijfelen of je die vakantie nog wel aankunt. Balen. En vaak ook: bang zijn om iets te doen waardoor het “erger” wordt.

Goed nieuws: je kunt zelf veel doen om grip te houden op je klachten. Bewegen is hierbij geen risico, maar juist je belangrijkste medicijn.

GLA:D: een bewezen aanpak bij knie en heupartrose

GLA:D staat voor Good Life with osteoArthritis in Denmark, een programma dat in Denemarken is ontwikkeld op basis van internationale richtlijnen voor artrose. Wereldwijd doen inmiddels honderdduizenden mensen mee. Het programma is speciaal bedoeld voor mensen met knie of heupartrose en gericht op één duidelijk doel: minder pijn, meer beweging en meer vertrouwen in je eigen gewricht.

Bij Fysiotherapie Polderkracht hebben we drie GLA:D geschoolde fysiotherapeuten: Erik Stolte, Merlijn Postma en Lieke Wellenberg. Zij begeleiden je tijdens het hele traject.

Hoe ziet het programma er globaal uit?

GLA:D bestaat uit drie onderdelen die in elkaar overlopen:

1. Educatie: begrijpen wat artrose is (en niet is)
Twee voorlichtingsbijeenkomsten waarin je leert hoe artrose werkt, waarom bewegen veilig én nuttig is, en hoe je in het dagelijks leven verstandig met je klachten omgaat. Kennis neemt onzekerheid weg.

2. Oefentherapie: gericht trainen onder begeleiding
Twee keer per week, zes weken lang, train je in kleine groepen onder begeleiding. De oefeningen zijn opgebouwd rond stabiliteit, kracht en bewegingscontrole van knie en heup. We starten op jouw niveau en bouwen rustig op.

3. Meten en evalueren: zien wat het oplevert
Aan het begin, na afloop en na een jaar meten we onder andere je pijn, functie en zelfvertrouwen. Zo zie je zwart op wit wat trainen voor jou doet.

Waarom trainen bij artrose echt belangrijk is

Het is verleidelijk om bij pijn juist minder te doen. Toch laat onderzoek keer op keer zien dat goed opgebouwde oefentherapie net zo effectief kan zijn als pijnmedicatie, en bij veel mensen zelfs een operatie uitstelt of overbodig maakt. Sterke beenspieren ontlasten je gewricht. Een lenige heup of knie beweegt soepeler. En hoe meer je doet, hoe meer vertrouwen je terugkrijgt in je eigen lijf.

Wachten tot het “vanzelf” overgaat is geen optie. Artrose is niet te genezen, maar je kunt het verloop wél positief beïnvloeden. Hoe eerder je start, hoe meer winst je pakt.

Je staat er niet alleen voor

Bij Polderkracht begeleiden we je eerlijk, persoonlijk en op jouw tempo. Erik, Merlijn en Lieke kijken samen met jou waar je staat, waar je naartoe wilt en wat realistisch is.

Maak een afspraak

Meer weten, of een afsprak maken, neem contact met ons op.